Ja mam kilka mini poręczy o wysokości od 10cm do 15cm. Myślę że taka różnica w wysokości pomiędzy podporem dłoni a podporem stóp nie wpłynie na wynik ( przynajmniej u mnie nie wpływa) . Także proponuję możliwość wykonania próby dla mężczyzn z wykorzystaniem tylko samych mini poręczy o dopuszczalnej max. wysokości 15cm( tyle mają orginalne mini [...]
[...] jestem głodna albo śpiąca albo wkurzona. A jak miałam kumulację to zamknęłam się w łazience bo skończyło by się na rękoczynie }:-( Dodatkowo cała obolała jestem - ramiona, klata, nogi po aero nawet brzuch po niedzielnym brzuchu boli od zakwasów i zmęczenia. Filmy będą później jak wrócę do domu i wgram je na YT, Dont, Bull, Nightingal, w takim [...]
Dzisiaj już jestem po pierwszym treningu , wydaje mi sie że poszło aż za dobrze :P a więc trening wyglądał tak : Klata Wyciskanie na poziomej 80kgx5 , 85kgx5 , 90kgx5 95kgx5 100kgx5 Skośna w górę : 5 serii 60kgx5 Skośna w dół : 5 serii 80kgx5 wszystko weszło więc wszędzie na kolejny trening przeskakuje o 5kg więcej :) Barki : Wyrzucanie [...]
12.10 Środa klata, tric Wyciskanie prosta sztanga 50kg 4 serie po 25x wyciskanie hantelek na skosie w gorę 12kg na rękę 4 serie po 20x rozpiętki na skosie w gorę 10kg 4 serie po 20x tric: poręczę masą ciała po max x ile dam rady to pierwsza seria wyszla 45 potem coraz mniej ;< prostowanie łokcia 8kg 4x20 wyciąg 15kg linka i uchwyt po 4 serie [...]
12.10 Środa klata, tric Wyciskanie prosta sztanga 50kg 4 serie po 25x wyciskanie hantelek na skosie w gorę 12kg na rękę 4 serie po 20x rozpiętki na skosie w gorę 10kg 4 serie po 20x tric: poręczę masą ciała po max x ile dam rady to pierwsza seria wyszla 45 potem coraz mniej ;< prostowanie łokcia 8kg 4x20 wyciąg 15kg linka i uchwyt po 4 serie [...]
[...] , barki nic nie zmieniłem co z poprzedniego treningu ciężar ciągle ten sam , jakoś nie weszło ;< suple : kreatyna BCAA POWDER białko isolat 8.12 poniedziałek klata , triceps prosta 90x10 95x8 100x6 105x4 125x2 skos góra 80kg 4 serie po 10powtórzeń skos dół 90kg 4 serie po 10 powtórzeń rozpiętki hantle po 20kg i 5 serii [...]
Plan kijowy. Na początek - Twój priorytet to klata. Biblia dla wszystkich to post Krzycha666 : http://www.sfd.pl/Godzilla_kontra_klatka_piersiowa_%3A_-t269838.html Więc polecam przemyśleć sprawę klatki i ułożyć jeszcze raz. Na marginesie podam, że ja się do rad Krzycha zastosowałem i się ruszyło. PON Klatka piersiowa górna częśc 1. [...]
Ok dzieki A jesli chodzi o starz to zaczolem cwiczyc 3 lata temu, ale z tego cwicze ok 1,5 roku. Mam 17 lat 75 kg, 173cm, 107cm klata a biore na klate 102 kg, w lapie 35,5cm, jade na sucho i nie mam zamiaru brac sterydow jak juz to jakas kretka albo hmb, ale to dopiero w przyszlosci, a moj cel to do lata miec kaloryfer na brzuszku, 115 w klacie i [...]
Trening 1.12.2016 r. KLATA, BARKI, TRICEPS 1. wyciskanie sztangi leżąc 15 x 10 kg / 15 x 20 kg / 8 x 25 kg / 6 x 30 kg / 8 x 35 kg / 8 x 35 kg / 10 x 25 kg 15 x 10 kg / 12 x 20 kg / 8 x 25 kg / 6 x 32 kg / 6 x 32 kg / 10 x 20 kg 15 x 10 kg / 15 x 20 kg / 8 x 27 kg / 4 x 32 kg / 6 x 32 kg / 15 x 20 kg 15 x 10 kg / 12 x 20 kg / 10 x 25 kg / 8 x 30 [...]
u mnie na pompie klata sie prazkuje wiec nie jest zle ale na pasie i talii troche sadla jest. co do obecnego planu na klate: pompki pokazena przez kinga na YT 5 serii, hantle plaska 4 serie, i hantle skos gora 4-5 serii, i jestem zniszczony powinny byc jakies zawody dla naturalnych, badania np co miesiac i*****a! ale ja zartowalem z debiutami, bym [...]
[...] do 11 zasilacz sie w kompie spalił juz powoli pora na nowy bo ten ledwo zipie pozniej na 12 do roboty siedzialem tam do wpol do 19, o 19 trening, ale taki z dupy nogi+klata+bic prawie sie ożygałem ale to nic juytro na 8 do szkoly, do 15:15, na 16 do roboty do 21-22 w piatek od 8 do 15 w szkole na 16 znow robota i znow trening wypadnie,z [...]
Nazywam się Damian. Mam 20 lat. Mieszkam pod Warszawą. Kulturystyką interesuje się już około 2 lata i tyle wynosi mój staż treningowy. Moim partnerem treningowym jest Maciek (Macieju- nick z sfd). Poznałem go akurat w moim dzienniku i się zgraliśmy i dobre pół roku razem ćwiczymy. Tyle o mnie teraz przejdzmy do konkretów: Dni treningowe: 1.100g [...]
pavveeel Dużo fatu, dlatego taka waga. Ale teraz 4x siłownia+ 2x aeroby więc pewnie troche sadła nazbieranego przez świeta zejdzie. Ale i tak głównie u mnie nogi ważą Trening: 1.Klata, biceps, przedramie Wyciskanie sztangielek skos dodatni (ciężar jednego hantla)- 22.5kgx12 25kgx10, 27.5x8, 30kgx6, 32.5kgx5 (Byłem bardzo zadowolony, nawet takich [...]
Trening: 1.Klata, biceps, brzuch Wyciskanie sztangielek skos dodatni (ciężar jednego hantla)- 25kgx12 27.5kgx10, 30kgx8, 32.5kgx6, 35kgx4 (Wow, tyle to ostatnio na płaskiej brałem w ostatniej serii ale MP3 i ramstein zrobiły swoje!) Wyciskanie sztangi płasko- 65kgx9, 65kgx8, 70kgx6, 70kgx6 (Po takim wyciskaniu na skosie było strasznie cięzko, [...]
Mumin No prze***ka z tymi konztuzjami u Ciebie :/ to losowo się te kontuzje poprostu robiły czy z głupoty np. za duże cięzary? Sam uniknołem do tej pory poważnej kontuzji, przykładam również dużą wage do rozgrzewki itd Więc czekam na fotki jakieś, możliwe, że przeocze bo mam bardzo mało czasu, szczegolnie w tygodniu to zero, wiec jak mi wyślesz [...]
waga 93 z rana, lapa niecale 43, klata 123 luz, pas 84-85 oraz dzisiaj plecy byly: podciaganie na drazku 8,8,7,7 wioslowanie sztangielkami lezac na skosnej lawce 32*9, 32*8, 32*8+17*7, 32*7+17*6 sciaganie z wyciagu gornego kierownicy do klatki 8,7,6+6 przyciaganie kierownicy wyciagu do brzucha siedzac 10,8,6,8 martwy 100*8, 120*3 <--- i tu [...]
Arphiel 2013/ 1rok str. 54
